Giảm mỡ bắp chân chỉ với 5 bài tập nhẹ cực đơn giản

Bắp chân to khiến bạn cảm thấy tự ti khi diện trang phục ngắn hay bó sát? Hãy “bỏ túi” ngay 5 bài tập giảm mỡ bắp chân này!

Vóc dáng cân đối là một trong những chuẩn mực về cái đẹp mà nhiều chị em phụ nữ theo đuổi. Tuy nhiên, không phải ai cũng sở hữu được vóc dáng “siêu mẫu” như ý.

Bắp chân to là nỗi ám ảnh của khá nhiều chị em phụ nữ khi phải đau đầu trong việc lựa chọn trang phục mỗi ngày làm sao để che đi khuyết điểm. Để làm săn chắc và giảm mỡ bắp chân hiệu quả, hãy thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt cũng như thực hiện 5 bài tập dưới đây.

Vì sao bắp chân lại to và thiếu cân đối so với cơ thể?

Trước khi tìm kiếm phương pháp cải thiện, chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem đâu là nguyên nhân khiến bắp chân của mình bị to. Thông thường, tình trạng bắp chân to có thể là kết quả của 4 nguyên nhân sau đây:

• Yếu tố di truyền: Đúng vậy, bắp chân to hoàn toàn có thể là do gen di truyền từ thế hệ trước. Để biết được liệu bắp chân của mình to có phải do di truyền hay không, hãy thử quan sát phần bắp chân của những thành viên khác trong gia đình nhé.
• Chế độ ăn uống kém dinh dưỡng: Lượng thực phẩm mà bạn nạp vào cơ thể hàng ngày là nguyên nhân cho hầu hết mọi vấn đề về sức khoẻ và cả vóc dáng. Khi phải hấp thụ lượng thức ăn nhiều dầu mỡ hay tinh bột trong thời gian dài, cơ thể sẽ bị thừa năng lượng và khiến cho bắp chân phát triển to hơn bình thường.
• Thói quen sinh hoạt kém lành mạnh: Đây là nguyên nhân khá phổ biến ở giới trẻ và dân văn phòng. Vì những người này thường không có thói quen vận động và rèn luyện thể thao nhiều, đặc thù công việc chỉ ngồi yên một chỗ… khiến bắp chân to.
• Tập luyện sai cách: Rèn luyện thể dục thể thao là tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên, nếu chúng ta tập luyện không đúng tư thế và động tác, không những không săn chắc mà bắp chân còn có thể to hơn cả trước kia.

Có thể giảm mỡ bắp chân bằng cách tập luyện không?

Một trong những phương pháp tự nhiên, hiệu quả và lâu dài mà bạn nên thực hiện đầu tiên chính là thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt. Tiếp đến, hãy bắt tay vào xây dựng cho mình một chế độ rèn luyện thể dục thể thao phù hợp và đúng cách.

Những bài tập chuẩn sẽ giúp kéo giãn cơ bắp chân và “đốt cháy” lượng mỡ ở khu vực này. Dưới đây, YHL sẽ gợi ý đến bạn 5 bài tập cực đơn giản mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày ngay tại nhà.

Bài tập 1

• Bước 1: Đứng thẳng người rồi bước dài 1 chân lên phía trước.
• Bước 2: Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống (Chân trước chùng, chân sau duỗi tự nhiên).
• Bước 3: Đưa 2 tay lên cao, duỗi thẳng, mắt hướng nhìn theo tay và hít thở đều trong khoảng 10 nhịp rồi đổi chân.

Lưu ý: Lặp lại động tác như trên mỗi chân 5 lần.

Bài tập 2

• Bước 1: Đặt 2 bàn tay và đầu gối trên sàn.
• Bước 2: Duỗi thẳng tay và chân rồi từ nâng hông lên cao nhất (Hãy cố gắng duy trì đôi chân thẳng nhất có thể và không cong gối nhé!).
• Bước 3: Siết chặt cơ bụng và cơ đùi để làm trụ cho cả cơ thể đứng vững rồi giữ nguyên tư thế trong vòng 5 nhịp thở.

Lưu ý: Lặp lại động tác như trên khoảng 2 – 3 lần.

Bài tập 3

• Bước 1: Đứng thẳng người, đưa 2 tay thẳng lên cao rồi hít một hơi thật sâu.
• Bước 2: Khi thở ra, cúi gập người xuống để tay chạm vào bàn chân (Hãy cố gắng duy trì đôi chân thẳng nhất có thể và không cong gối nhé!).
• Bước 3: Thư giãn phần đầu và phần cổ, giữ nguyên tư thế và hít thở đều trong khoảng 5 nhịp. Sau đó, trở lại thực hiện như bước 1.

Lưu ý: Lặp lại động tác như trên khoảng 1 – 2 lần.

Bài tập 4

• Bước 1: Ngồi trên sàn với 2 chân duỗi thẳng và đưa 2 tay thẳng lên cao.
• Bước 2: Hít thật sâu rồi từ từ gập người xuống, chạm 2 tay vào 2 bàn chân.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 nhịp thở. Sau đó, trở lại thực hiện như bước 1.

Lưu ý: Lặp lại động tác như trên khoảng 3 lần.

Bài tập 5

Ngoài những bài tập nhẹ kể trên, bạn cũng có thể tập nhảy dây để giảm mỡ bắp chân tại nhà. Việc nhảy dây sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo, không chỉ giúp giảm mỡ bắp chân mà còn giúp kéo căng – giúp bắp chân săn chắc.

Bạn nên bắt đầu nhẹ nhàng với 30 giây nhảy liên tục để cơ thể làm quen rồi nghỉ ngơi trong khoảng 1 – 2 phút. Sau đó, hãy tăng dần thời gian và tốc độ nhảy dây để gia tăng hiệu quả của bài tập giảm mỡ bắp chân này.

Bạn thấy đó, chỉ với 5 bài tập giảm mỡ bắp chân đơn giản, việc sở hữu vóc dáng thon gọn như ý đã không còn xa vời nữa. Song song với việc thiết lập cho mình một thói quen ăn uống, sinh hoạt và rèn luyện khoa học, hãy cân nhắc sử dụng thêm các dòng sản phẩm chăm sóc an toàn và lành tính để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bắp chân diễn ra nhanh chóng hơn, nàng nhé!

YHL giới thiệu đến bạn dòng sản phẩm Gel giảm mỡ thừa và làm săn chắc cơ thể với khả năng làm săn chắc da vùng bụng, cánh tay, bắp chân và hỗ trợ làm mờ các vết rạn. Với những chiết xuất từ thiên nhiên như cà phê, cây xoan trắng, bạc hà và Hydrolyzed Hyaluronic Acid… Gel giảm mỡ thừa và làm săn chắc cơ thể YHL được chứng nhận an toàn và lành tính trên da.