Mách nàng thực đơn giảm cân cho vóc dáng chuẩn siêu mẫu

Cân nặng tăng “đột biến” có phải đang là nỗi lo lắng của bạn? Để sở hữu vóc dáng thon gọn như ý, thực đơn giảm cân khoa học sẽ là tất cả những gì bạn cần.

Cân nặng là một trong những mối quan tâm hàng đầu của hầu hết mọi chị em phụ nữ. Đối với những cô nàng có thân hình mũm mĩm, một phương pháp giảm cân khoa học sẽ giúp nàng lấy lại vóc dáng.

Trong bài viết dưới đây, YHL sẽ bật mí đến nàng thực đơn giảm cân 3 bữa khoa học cho vóc dáng chuẩn siêu mẫu mà vẫn khỏe mạnh.

Nguyên tắc giảm cân khoa học

Kiểm soát lượng Calo nạp vào cơ thể

Việc kiểm soát lượng Calo nạp vào và được đốt cháy trong cơ thể sẽ là nguyên tắc đầu tiên quyết định hiệu quả của quá trình giảm cân. Thông thường, mỗi ngày nếu cơ thể tiêu thụ được từ 1200 – 2000 Calo, tương đương với việc giảm từ 0.5 – 1 kg.

Lượng Calo mỗi người cần tiêu thụ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, mức độ hoạt động hay chỉ số của cơ thể… Nói một cách dễ hiểu, nếu lượng Calo bạn nạp vào nhiều hơn mức mà cơ thể có thể tiêu thụ trong một ngày, việc cân nặng tăng lên là điều hiển nhiên.

Có kế hoạch giảm cân khoa học

Để cải thiện vóc dáng, một thực đơn giảm cân khoa học cũng quan trọng không kém. Nếu bạn có một kế hoạch và thực đơn giảm cân phù hợp với cơ thể, hiệu quả sẽ được tối ưu hơn gấp nhiều lần.

Bạn nên phân bổ các bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 1 hoặc 2 bữa phụ. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát và đảm bảo lượng Calo nạp vào mỗi ngày là như nhau. Đồng thời, hãy tạo thói quen dùng bữa đúng giờ để duy trì sức khỏe cho dạ dày của bạn.

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho buổi sáng

Bữa sáng cực kỳ quan trọng cho cơ thể, giúp bạn có đầy đủ năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Nếu bạn vẫn thường nhịn bữa sáng với mục đích giảm cân thì bạn đã lầm rồi đấy! Không chỉ không thể cải thiện tình trạng cân nặng, thói quen xấu này còn ảnh hưởng trực tiếp lên sức khỏe của bạn.

Đối với thực đơn giảm cân cho buổi sáng, hãy ưu tiên chọn các loại thực phẩm chứa nhiều protein, vì chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no cho đến trưa. Một số gợi ý cho thực đơn giảm cân buổi sáng gồm:

• Các loại hạt ăn kiêng như ngũ cốc nguyên hạt, ít đường.
• Quả mọng và sữa tươi không đường.
• Thịt nạc.
• Trứng luộc.
• Bánh mì nướng nguyên cám phủ một lớp bơ hạnh nhân hoặc táo xanh cắt lát.
• Bột yến mạch, hạt óc chó, chuối…
• Sữa chua ít béo với hạnh nhân và dâu tây cắt nhỏ.

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho buổi trưa

Đối với thực đơn giảm cân cho buổi trưa, bạn nên tăng cường nạp vào cơ thể các loại thịt, bánh, rau… để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng mà vẫn không dư thừa calo. Một số gợi ý cho thực đơn giảm cân buổi trưa gồm:

• Thịt gà nạc ăn kèm với rau và trái cây (Lưu ý: Hạn chế ăn phần da gà, vì chúng chứa hàm lượng calo rất cao).
• Bánh mì nướng nguyên cám cùng với nước sốt đi kèm làm từ cà chua, pho mát ăn kiêng, salad hoa quả, rau xanh…
• Một món xào chay ăn kèm với gạo lứt.
• Bánh mì ăn kèm với thịt gà nướng và cà chua, mù tạt.
• Salad rau xanh với thịt cá hồi.

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho buổi tối

Vào buổi tối, bạn nên hạn chế nạp quá nhiều tinh bột vào cơ thể. Một số gợi ý cho thực đơn giảm cân buổi tối gồm:

• 1 hoặc 2 miếng pizza nhỏ nguyên hạt ăn kèm với salad rau xanh.
• Thịt ức gà và khoai tây nướng.
• Cơm nấu từ gạo lứt, kèm theo thịt gà, rau xanh.
• Thăn lợn quay phủ mù tạt và các loại rau thơm cùng với khoai lang nướng kèm đậu xanh.

Một vài lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng tại nhà

Lên thực đơn giảm cân mỗi tuần

Hãy dành thời gian vào mỗi cuối tuần để lên thực đơn giảm cân cho tuần tiếp theo, nàng nhé! Điều này sẽ giúp bạn biết được mình cần làm gì để chuẩn bị cho thời gian ăn kiêng sắp tới. Việc này cũng sẽ khiến bạn có động lực mạnh mẽ hơn trong suốt quá trình giảm cân.

Chuẩn bị đủ thực phẩm cho mỗi bữa ăn từ trước

Sau khi đã nắm trong tay thực đơn giảm cân cho cả tuần, hãy bắt tay chuẩn bị nguyên liệu. Điều này giúp cho bạn có 1 tuần ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng mà không mất quá nhiều thời gian loay hoay.

Một kế hoạch giảm cân tốt tới đâu cũng sẽ không thể hiệu quả nếu không được tuân thủ nghiêm ngặt. Vì thế, khi xác định bước vào hành trình cải thiện vóc dáng, hãy thật kiên nhẫn và bám sát theo thực đơn giảm cân khoa học hàng ngày nhé chị em. Ngoài ra, để thúc đẩy quá trình giảm cân, bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng chất lượng và có nguồn gốc rõ ràng.

Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân YHL – Bí quyết lấy lại vóc dáng của hàng triệu phụ nữ Việt