10 Loại thực phẩm giàu Biotin tốt cho sự phát triển của tóc

Mái tóc dài óng ả, suôn mượt là một trong những quy chuẩn về cái đẹp đối với chị em phụ nữ. Để đạt được điều này, hãy bổ sung 10 loại thực phẩm giàu Biotin này vào thực đơn hàng ngày.

Biotin là một loại Coenzyme có khả năng thúc đẩy sự phát triển của tóc. Khi cơ thể thiếu hụt Biotin, tình trạng tóc khô xơ và gãy rụng sẽ xuất hiện như một dấu hiệu cầu cứu.

Vì thế, bạn nên bổ sung Biotin cho cơ thể thường xuyên để hạn chế nguy cơ xảy ra những vấn đề này. Bên cạnh việc chăm sóc tóc với các sản phẩm dưỡng, hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu Biotin dưới đây vào các bữa ăn hàng tuần.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại thực phẩm giàu Biotin mà bạn tuyệt đối không nên bỏ qua. Hơn nữa, trong hạnh nhân còn có chứa những dưỡng chất thiết yếu như Vitamin E và protein.

Không chỉ hỗ trợ tăng cường và cải thiện vẻ đẹp của mái tóc, các thành phần có trong hạnh nhân còn góp phần nuôi dưỡng làn da mịn màng và hạn chế sự xuất hiện của các nếp nhăn.

Cà rốt

Không chỉ là một loại thực phẩm giàu Biotin, cà rốt còn chứa hàm lượng Beta-Carotene cao vô cùng có lợi cho sự phát triển của tóc. Hơn nữa, các thành phần này còn đặc biệt tốt cho đôi mắt.

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm vừa nuôi dưỡng mái tóc hiệu quả, vừa cải thiện thị lực đáng kể thì cà rốt là một lựa chọn tuyệt vời.

Ngũ cốc

Bên cạnh khả năng cung cấp dinh dưỡng, các loại ngũ cốc cũng giúp ích rất nhiều trong việc nuôi dưỡng mái tóc. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng tuần ngũ cốc nguyên hạt hoặc các sản phẩm làm từ ngũ cốc.

Cá nước lạnh

Cá ở những vùng nước lạnh là một trong những loại thực phẩm giàu Biotin cực tốt cho tóc. Để hấp thụ dưỡng chất này tốt nhất, bạn nên thêm vào thực đơn của mình các loại cá như cá trích, cá mòi, cá hồi hay cá ngừ.

Quả óc chó

Óc chó là loại thực phẩm giàu Biotin và cũng chứa một lượng lớn acid béo. Do đó, bạn chỉ nên thêm một khẩu phần nhỏ quả óc chó vào bữa ăn hàng ngày. Điều này sẽ đảm bảo cơ thể hấp thụ các chất chống oxy hóa, kẽm, kali, sắt, canxi và protein ở mức vừa phải và vừa đủ.

Lượng chất chống oxy hóa có trong quả óc chó sẽ giúp ngăn ngừa sự lão hóa tế bào. Từ đó, tình trạng tóc gãy rụng cũng sẽ được cải thiện đáng kể. 

Cải bó xôi & cải xoăn

Cải bó xôi là một trong những loại rau chứa hàm lượng lớn Biotin. Đồng thời, loại thực phẩm này còn chứa các dưỡng chất khác như Folate, Vitamin B và Vitamin E. 

Đứng sau “người anh” cải bó xôi là “người em” cải xoăn. Tuy không nhiều bằng cải bó xôi nhưng cải xoăn cũng là một loại thực phẩm giàu Biotin. 

Để tránh bị ngán, bạn có thể linh hoạt thay đổi thực đơn hàng tuần với cải bó xôi và cải xoăn. 

Gà

Gà là loại thực phẩm quen thuộc vẫn thường xuất hiện trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình, song công dụng cung cấp Biotin của gà lại không mấy ai biết đến. Không chỉ tốt cho quá trình nuôi dưỡng mái tóc, gà còn giúp cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của móng. 

Sữa chua

Chúng ta thường được khuyến khích sử dụng sữa chua để tốt cho hệ tiêu hóa. Liệu bạn có biết sữa chua cũng là một loại thực phẩm giàu Biotin cực tốt cho tóc?

Hàm lượng Biotin và protein có trong sữa chua sẽ giúp chị em phụ nữ nhanh chóng sở hữu mái tóc bóng mượt, làn da trắng mịn cũng như một cơ thể khỏe mạnh.

Đậu nành

Thông thường, cứ trong 10g đậu nành sẽ có khoảng 60mg Biotin. Đậu nành là loại thực phẩm giàu Biotin giá “hạt dẻ” mà bạn hoàn toàn có thể tận dụng để kích thích quá trình tóc mọc. 

Trứng

Trứng là loại thực phẩm giàu Biotin và nhiều chất dinh dưỡng khác vô cùng có lợi cho sự phát triển của tóc. Trên thực tế, lòng đỏ trứng là thành phần chứa hàm lượng Biotin dồi dào.

Nếu được đưa vào thực đơn đúng cách và khoa học, trứng sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt Biotin hiệu quả.

Chỉ với 10 loại thực phẩm giàu Biotin mà YHL vừa cung cấp, bạn đã có thể cải thiện tình trạng tóc khô xơ, gãy rụng và đến gần hơn với khao khát sở hữu mái tóc óng ả, suôn mượt. Hãy bổ sung các loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày để chăm sóc mái tóc từ sâu bên trong, nàng nhé!